Správná výživa je klíčovým prvkem pro udržení zdravého životního stylu.

Pokud budete tyto produkty jíst pravidelně, na krevní tlak navždy zapomenete / Koláž My, foto pxhere.com

Vysoký krevní tlak je skrytou, ale vážnou hrozbou pro zdraví žen, zejména po menopauze.

A přestože je vysoký krevní tlak často asymptomatický, nenápadně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice, dvou hlavních příčin úmrtí žen.

Již dříve jsme psali o tom, co se při hypertenzi nesmí jíst, a nyní naopak: redakce populárního časopisu o zdravé výživě „Eating Well“ požádala kardiology, aby jmenovali, co doma snižuje krevní tlak. Jejich odpovědi přinášíme v tomto článku.

Co snižuje krevní tlak rychle a krátkodobě – seznam doplňků stravy

Strava může mít významný vliv na hodnoty krevního tlaku – a není k tomu potřeba kompletně měnit jídelníček. Pravidelná konzumace jen několika potravin může v co nejkratší době výrazně zlepšit hodnoty krevního tlaku.

Podívejme se, co jíst, abyste stabilizovali svůj krevní tlak a udrželi si celkové zdraví.

Bobule

Bobule jsou bohaté na účinné rostlinné sloučeniny a jsou nejen příjemné na chuť, ale také velmi prospěšné.

Kardiolog Mark Katz, MD, doporučuje vybírat si ovoce s antioxidanty, zejména bobuloviny.

Klinické důkazy ukazují, že mohou pomáhat udržovat normální krevní tlak u lidí s hypertenzí, a to díky polyfenolům, které podporují zdraví cév.

I mražené bobule si však zachovávají svou výživovou hodnotu a jsou skvělé do koktejlů, ovesné kaše nebo jogurtu.

Mandle

Mandle stojí za zvážení jako vhodná a výživná svačina nebo doplněk jídla.

„Doporučuji zařadit mandle do jídelníčku, protože výzkumy ukazují, že jejich pravidelná konzumace podporuje zdraví kardiovaskulárního systému,“ upozorňuje Katz.

Mandle mírně snižují diastolický krevní tlak a hladinu cholesterolu. Tyto ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, vlákninu a minerální látky, zejména hořčík, který uvolňuje cévy a podporuje zdravý průtok krve.

Co potřebujete k dlouhodobé stabilizaci krevního tlaku

Jednotlivá doporučení kardiologů přesahují pouhé zvýšení příjmu draslíku nebo omezení soli. Jde o komplexní přístup k výživě, který zaručuje lepší výsledky v dlouhodobém horizontu.

Zvažte, které kompletní jídlo a který nápoj normalizuje krevní tlak při pravidelné konzumaci.

Mořské plody

„Mořské plody jsou jednou z nejzdravějších potravin pro kardiovaskulární systém,“ upozorňuje Jack Wolfson, doktor osteopatie.

Zvláště důležité jsou omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách: lososu, makrele, sleďi, ančovičkách a sardinkách. „Omega-3 zlepšují funkci endotelu a zvyšují pružnost tepen,“ vysvětluje Wolfson.

Mořské plody jsou také bohaté na aminokyselinu taurin. „Taurin podporuje produkci oxidu dusnatého a udržování normálního cévního tonu,“ dodává.

Kvašené mléčné výrobky

Zdraví střev a srdce spolu souvisí více, než by se mohlo zdát. „Střevní mikrobiom a zdraví trávicího traktu přímo ovlivňují krevní tlak,“ uvádí Wolfson.

Prospěšné střevní bakterie pomáhají regulovat záněty, zlepšují vstřebávání minerálů a snižují účinky endotoxinů, které poškozují cévy.

Zvláštní pozornost si v tomto ohledu zaslouží kvašené mléčné výrobky, jako je jogurt a kefír. Studie ukazují, že mohou mít příznivý vliv na hodnoty krevního tlaku.

Důležité upozornění

Ačkoli čaje, jako je karité (ibišek), zelený čaj, bylinné čaje s heřmánkem, hlohem nebo mátou, mohou také snižovat krevní tlak, otázka pro rizikové ženy by neměla znít, který čaj snižuje krevní tlak.

„Pro ženy, které se snaží zlepšit svůj krevní tlak, je největší důkazní základnou celkový charakter stravy, nikoliv jeden „zázračný“ produkt,“ zdůrazňuje Katz.

Nejlepších účinků nakonec dosáhneme komplexním stravovacím režimem bohatým na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky a ořechy.